Khi năm mới đến, cơ hội để thay đổi cũng đến.
Các chuyên gia cho biết tháng Giêng có thể là thời điểm tốt để suy ngẫm về việc tự hoàn thiện bản thân, nhưng thừa nhận rằng cần phải nỗ lực để thực hiện thành công các quyết tâm ấy.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 70% những người lập quyết tâm cho năm mới đã từ bỏ những ý định tốt đẹp đó chỉ trong vòng vài tháng.
Sau đây là một số mẹo để giữ vững quyết tâm khi ý chí của bạn bắt đầu lay chuyển.
Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ
Nhà tâm lý học Lynn Bufka gợi ý hãy thực tế về bất kỳ quyết tâm nào.
“Thật đáng sợ khi nói rằng bạn muốn giảm 25 kí và do đó, sẽ không bao giờ ăn đồ tráng miệng nữa”, bà nói. “Có lẽ sẽ hữu ích hơn nếu nói rằng bạn sẽ chỉ ăn đồ tráng miệng vào cuối tuần và trong những dịp đặc biệt”.
Các chuyên gia về sức khỏe hành vi khuyên bạn nên chia nhỏ các mục tiêu đầy tham vọng thành các mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như đổi ít nhất một món ăn nhẹ thành trái cây và rau, hoặc tập thể dục 10 phút mỗi ngày. Khi bạn bắt đầu đạt được những mục tiêu nhỏ hơn này, mục tiêu lớn hơn có thể không còn quá đáng sợ nữa.
Hãy suy nghĩ tích cực
Thật khó để tạo ra những thay đổi lớn. Bà Bufka cho biết chỉ cần suy nghĩ tích cực hơn về mục tiêu cuối cùng của bạn — và những gì bạn đạt được từ hành vi thay đổi của mình — cũng có thể củng cố động lực của bạn.
“Nếu tôi bỏ tiền vào lọ thay cho số tiền tôi đã chi cho sô cô la mỗi ngày, số tiền đó sẽ bắt đầu tăng lên”. Bà Bufka, phó giám đốc nghiên cứu và chính sách tại Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, giải thích.
Các chuyên gia cho biết, tập trung vào những mục tiêu mà sự quyết tâm có thể giúp bạn hoàn thành - thay vì mục tiêu mà bạn đang bị tước đoạt - có thể là một cách hiệu quả để định hình lại suy nghĩ của bạn.
Tập trung vào mục tiêu
Một nghiên cứu về các quyết tâm năm mới được công bố vào năm 2020 cho thấy những người tập trung vào các mục tiêu cụ thể sẽ thành công hơn những người chỉ cố gắng từ bỏ thói quen xấu.
Trong một nhóm hơn 1.000 người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng các quyết tâm phổ biến nhất liên quan đến việc tập thể dục, giảm cân và thói quen ăn uống. Các quyết tâm khác tập trung vào việc tự cải thiện, các vấn đề tài chính cá nhân và cách tập trung vào sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.
Trong số 55% số người cho biết đã giữ được các quyết tâm của mình sau một năm, gần 60% trong số họ đã đưa ra các quyết tâm liên quan đến mục tiêu so với 47% những người tập trung vào việc tránh một số hành vi nhất định.
Tham gia cùng bạn bè và xếp lịch
Việc lôi kéo những người khác tham gia vào các nỗ lực của bạn, vừa để được hỗ trợ vừa để tự chịu trách nhiệm, cũng có thể hữu ích. Ví dụ, một người quyết định bắt đầu tập thể dục nhiều hơn có thể thấy hữu ích khi tham gia một nhóm chạy bộ hoặc tìm một lớp thể dục với bạn bè, để việc tập luyện bớt trở nên nhàm chán.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sắp xếp thời gian vào lịch của mình để giúp duy trì quyết tâm, chẳng hạn như chặn một khoảng thời gian cụ thể vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.
Hãy tử tế với bản thân
Thay đổi là điều khó khăn, vì vậy đừng mong đợi sự hoàn hảo. Chắc chắn sẽ có những lúc bạn cảm thấy không thể duy trì quyết tâm hoặc bạn muốn bỏ cuộc.
Bà Tamara Russell thuộc Hiệp hội Tâm lý học Anh Quốc nói: “Một quyết tâm tuyệt vời có thể là ‘Tôi sẽ ít phán xét bản thân hơn’”. “Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng khơi gợi lòng trắc ẩn với bản thân, chúng ta càng có thể trở nên trắc ẩn hơn với người khác".
Cuối cùng, nếu ngày 1 tháng Giêng giống như một ngày nhân tạo để đưa ra các quyết tâm mới, hãy tự mình thực hiện các thay đổi theo lịch trình của bạn.
Bà Russell nói “hoàn toàn vô nghĩa” khi đưa ra các quyết tâm gắn liền với năm dương lịch, vì mùa Đông thường là thời gian ngủ Đông của phần lớn thế giới tự nhiên.
Bà cho biết mùa Xuân, là mùa của sự phát triển và đổi mới, có thể là thời điểm tốt hơn để hầu hết mọi người đón nhận sự thay đổi.
Để giữ vững các quyết tâm, bà Russell gợi ý nên xem xét lại mỗi tuần những gì đã và chưa hiệu quả.
“Hãy tiếp tục tinh chỉnh và đừng ngại điều chỉnh và tinh chỉnh những gì bạn đang làm”, bà nói. “Hãy nghiên cứu hành vi của chính bạn như một nhà khoa học”.
Diễn đàn